Hi,亲爱的同学们你们好，我是学院思政部心理老师王丽。春去夏至，大家都还好吧!在党中央的领导和全国人民共同努力下，全国疫情防控形势持续向好。反观全球，疫情仍在世界多国蔓延，外防输入，内防反弹是我们面临的主要任务，防控与复工复产复学将成为今后一段时间的常态。前一段时间省厅公布了高校开学工作的通知，从4月27日起，各高校可以开始安排毕业年级(含高职和本、硕、博)、医学专业、医学类院校和有科研任务的学生错时错峰返校，具体返校时间由各高校统筹安排。5月6日后，各高校可以开始安排毕业年级以外的其他年级(含高职和本、硕、博)学生错峰返校。返校重启键即将开启，亲爱同学们，我们应该在心理方面做好哪些准备呢?对此，王老师为同学们特别准备了一个返校“锦囊”。
一、返校后，如何找回学习生活的状态?
1、要保持正常、规律、健康的生活作息，特别是要制定返校后的学业目标与计划，充分利用线上线下学习资源积极投入学习，让自己的大脑处于激活的状态，为提升专业能力打下更好的基础。
2、要适当增加锻炼或运动，恢复自身的兴趣爱好，使得自己整个身心处于积极开放的状态。
3、多与老师、同学、朋友沟通，保持良好的人际互动，增强情感交流与社会支持，使自己融入到集体之中，获得更强的安全感。
二、返校后，同学们如何配合学院的各种疫情防控?
1、返校后，学院将实行封闭管理、错峰就餐等一系列防控措施;一方面同学们要从心理接纳并赞许学校所做的防控工作，因为学院加强防控措施都是为了大家的健康着想，是对同学们负责、对社会负责的表现。另一方面我们可以通过在校规律学习和生活，减少负面信息接触，从心理上做好积极应对和适应。
2、同学们主动配合还是被动配合学院的防控工作，两者是完全不同的;如果是被动配合，则可能会产生负面情绪。当我们主动配合时，我们是认可和接纳的，就不会有太多消极情绪。
3、建议大家一早起来就先完成学校防控工作中需要你们配合完成的，这样我们可以在其它时间更加专心、专注于其它的事情。
4、可能很多情况下要排队，要按照规定走程序，大家千万不要急躁，我们的急躁改变不了现状，只会给自己增添烦恼，而且情绪会互相传染，所以，静心等待，放松自己。
5、保持社交距离是我们需要重新适应的生活状态，这是对自己负责，对他人负责的表现，更是我们有社会责任意识的体现，也是你作为青年人的职责。
三、返校后，如何不敢去教室、图书馆，甚至食堂，回到寝室，怎么办?
1、我们可以通过认真学习防护知识，日常保持良好的卫生习惯，勤洗手、必要场合戴口罩，同时积极配合学校的防控要求，科学思维指导自己。
2、可以做放松练习或通过运动等方式放松自己，身体放松下来后、焦虑情况也会慢慢缓解。
3、用心保持对环境的关注和觉察，比如认真观察图书馆、教室、宿舍的空间、光线和设施，认真感受自己走在校园时，脚与地面的触感，用心倾听他人的话语，随着时间的推移，对校园环境的熟悉感和安全感会重新建立，自己也会慢慢的信任你所处的物理和人际环境。
四、返校后，怎样合适地融入宿舍集体生活?
1、返校后，同学们一段时期内还会下意识和习惯性地与他人保持距离，适度保持一定的物理距离是有必要的，但可以拉近心理距离，可以通过对共同经历的疫情事件的讨论分享，加强与同学间心与心的沟通和交流。
2、通过真诚的倾听和共情，宿舍同学之间可以在学习生活上相互关心、照顾，相互支持、帮助。如果出现矛盾，同学们可以通过线上QQ、微信等方式将自己的心情分享给自己的家人和朋友，也可以求助于学院心理老师。
3、这个时候你们更应该互相理解和包容，经过那么长的宅家日子，每个人的生活习惯都有一定程度的变化了，我们不能总是从自己的角度出发，要求别人一定要按照自己的生活习惯来，请同学们一定要切记这点。
4、返校后，根据学院防控需求，同学们会在学校将线上学习进行到底，宿舍可能会是学习和生活的主要场所;这时大家更应该要互相陪伴、支持，共同度过艰难时刻，为我们的大学生活留下美好的记忆。
五、返校后，如果被失眠困扰，如何改善睡眠?
1、要营造良好的睡眠环境。保持寝室和床铺的清洁卫生、被褥床单柔软、清爽、干燥，床铺上不过多堆砌杂物;遵守作息时间，关灯后马上睡觉，不做其他事情，避免无关刺激和干扰。
2、采用呼吸觉察进行调节。以舒服的姿势躺在床上，让自己放松下来，然后将注意力放在自己的呼吸上，感受随着呼吸，鼻腔、胸腔和腹部的变化;如果注意力转移，接受这种转移，不批评自己，提醒自己回到对呼吸的觉察和身体的感受上来就可以了。这种方法坚持一段时间，会产生良好的效果。
3、运用音乐放松进行调节。临睡前，可以听一段轻柔的音乐，伴随着音乐，做一些轻松、平静、美好、慈爱的冥想，忌急躁，逐渐进入睡眠状态。
同学们，经历疫情，我们从全新的视角感受人与人之间的连接，与班级、学校、社会的连接，感受到与家人、同学、朋友、老师之间不同寻常的温暖。我们彼此理解、彼此包容、彼此扶助、彼此疼惜，一起度过这个艰难时刻，书写你人生新的篇章。同学们，你们做好准备了吗?
位置：
